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임신 출산을 위한 영양 성분

임신, 출산, 수유기를 위한 권장 영양제 성분

2020-06-24 18:08:37

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임신기의 여성은 많은 변화를 겪는다. 호르몬의 극적인 변화부터 태아의 성장과 발육을 위한 준비까지 임신기에 신경 써야할 것들은 매우 많으나 그 중 가장 신경 쓰이는 부분이 올바른 영양 섭취이다

임신 시기에는 일상적인 식사 만으로는 필요한 영양 섭취를 다 충족할 수 없기에 적극적으로 영양제가 권해지는 시기이기도 하지만 평상시와는 영양 성분의 기준이 달라지기도 하고, 금해야 하는 식품도 많기에 어떤 것을 어떻게 챙겨 먹어야 하는지 어렵기만 하다. 그렇다면 어떤 성분을 고려해야 할까.

 

철분

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임신 시기 많은 여성은 빈혈을 겪는다

평소에도 가임기 여성의 반수정도는 빈혈을 겪게 되는데, 임신 시기에는 태아의 발육과 영양 공급을 위해 더욱 급격히 혈액의 수요가늘어나게 된다

따라서 건강 전문가들은 임신 시기 필수적으로 철분 보조제를 권한다. 하지만 가장 빈혈이 잘 일어나는 시기와 입덧 시기가 겹치기도 하고, 임신 기간 내내 소화 불량에 시달리기도  해서 철분제의 복용이 고역 스러운 경우도 많다

이런 경우 킬레이트 철분 성분을 고르는 것이 좋다. 일반적인 미네랄 성분은 무기질과 결합되어 있는 물질로 상품화가 되는데, 가격이 저렴하고 철분의 함량도 높지만 소화 흡수가 잘 되지 않아 소화 불량을 일으키게된다. 킬레이션(chelation)은 이런 무기질 결합 미네랄을 전기 분해하여 아미노산과 결합한 형태의 미네랄 성분을 만드는 방법으로, 함량은 낮지만 소화가 잘되어 속이 편하고 흡수가 잘 되기 때문에 함량이 낮아도 인체 이용도가 높아 최근 여러 영양 성분에 적용되는 방법이다철분의 경우 Iron bisglycinate, Iron glycinate 등의 성분을 고르면 된다.

 

칼슘

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임신 수유기에는 칼슘의 요구량도 매우 높아진다. 태아의골격을 형성할 때 칼슘이 부족하면 임신부의 뼈에서 칼슘이 배출되어 사용되기 때문에 출산 후 뼈가 약해진다는 속설은 근거가 있는 셈이다. 또한 칼슘은 혈액의 응고 작용에도 관계되기 때문에 출산 전까지 충분히 복용해 두어야 출산 후유증을 막는데 도움이 된다

임신, 수유기의 칼슘 요구량은 일반적인 식사 만으로는 쉽게 부족해 질 수 있는 양이므로 따로 보조제 등으로 섭취해주는 것이 좋다

신경 전달을 돕는 효능이 있어 출산 시 진통 과정을 원할하게 도와 주고 출산 직후 모유수유와 뼈 회복, 출혈을 방지하는 효과도 있기 때문에 임신 후반기 까지 복용하면 좋은 성분 중 하나이다.

 

복합 비타민 B/ 비타민 B9 (엽산)

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임신기에 가장 필요해 지는 비타민이라면 비타민 B 들을 들 수 있다. 비타민 B는 인체 조직과 에너지 생성에 필수적인 비타민으로 태아의 성장을 돕고 가뜩이나 피곤해지기 쉬운 임산부의 에너지 대사를 돕는다. 또한 혈액 생성에 있어 필수적인 비타민으로 비타민 B12, B6등을 들 수 있는데, 철분과함께 충분한 비타민 B6B12를 섭취하면 임신 빈혈을 막는데 도움이 될 수 있다

태아의 신경 조직을 발달 시키는 데 필수적으로 여겨지며 조산을 막는것으로 알려져 임신 초기 필수적으로 복용하게 권해지는 엽산(folate/ folic acid)이 바로비타민 B9이기도 하다.


오메가 3

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오메가 3는 특히 임신 초중반기에 중요하게 여겨지는 영양소이다. 뇌와 안구 신경의 형성 및 발달에 필수적으로 여겨지는 DHA는 특히 중요한 오메가3 지방산의 하나로 태아의 초기 발달에 섭취하는 것이 매우 중요하다. 

더구나 임산부의 경우 해양 오염 및 중금속 문제 때문에 해산물의 섭취를 줄이는 것이 권해지기도 해서 오메가3를 추가로 보충해 주는 것이 권장되곤 한다. 중금속이나 오염 물질은대게 단백질에 축적되기 때문에 대부분의 해양 동물성 식품과 달리 생선 유지 등을 사용하는 오메가3 보충제는비교적 중금속 오염에서 자유롭기 때문이다

그럼에도 불구하고 염려스러운 임산부들을 위해 오염도가 낮은 해초 오메가3 등의 제품이 최근 소개되기도 한다

이러한 오메가3 유지는 혈전을 방지하는 장점이 있어 고연령 산모에게도 도움이 될 수 있지만 출산 최소 2-1개월 전에는 섭취를 중단하는 것이 좋다. 칼슘과 달리 오메가3출혈을 심하게 할 수 있기출산 직후와회복기에는 잠시 복용을 중단하는 것이 좋다.

 

 


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